Duygusal açlığı fark edin, kilo kontrolü sağlayın!

Sizinki duygusal mı yoksa fiziksel açlık mı? Önce bunu anlamaya çalışalım. İşte Diyetisyen Şeyda Sıla Bilgili’den duygusal ve fiziksel açlık arasındaki farklar ve tavsiyeler: Fiziksel açlık mide açlığıdır. Duygusal açlık ise bazı olumsuz duyguların etkisiyle aslında fiziksel olarak aç olmadığımız halde yemek yedikten belki 10 dakika sonra tekrar açlık hissedip kendimizi buzdolabının karşısında bulma durumudur. Üzüntü, öfke kaygı, stres, can sıkıntısı gibi duyguların tetiklediği yeme durumu diyebiliriz.

Fiziksel açlık kademelidir. Önce mide guruldar, yavaş yavaş artan işaretler, mide krampları, baş dönmesi gibi işaretlerle yemek yeme zamanının geldiğinin sinyalini verir. Duygusal açlık ise ani bir atak gibi gelir. Bir dakika önce besinle ilgili hiçbir düşünce yokken bir sonraki dakika ciddi açlık hissedilir.

Fiziksel açlıkta bir besine odaklanma yoktur. Duygusal açlık ise tek bir yiyeceğe karşı gelişir. Çikolata, hamburger, pasta, kek gibi tek bir besine karşı şiddetli istek belirir. Duygusal yemede aciliyet vardır. Kişi ısrarcıdır. Fiziksel yeme de ise sabır vardır. Besin daha sonra da tüketilebilir.

Duygusal açlık ruh haline göre şekil değiştirir. İş yerindeki olumsuzluklar, sınav kaygısı, eşlerin tartışma hali gibi ruh dalgalanmalarıyla başlar. Fiziksel açlıkta ise son yemek saatinin üzerinden 4-5 saat geçmiştir. Baş ağrısı, mide krampları, baş dönmesi mide gurultuları, enerji düşüklüğü gibi işaretler vermeye başlar. Bunlar da fiziksel yemeyi başlatır.