Doğum kilolarını vermek o kadar zor değil!

Bu dünyada yaşanabilecek en büyük mutluluktur evlat sahibi olabilmek. Kadın hamile kaldığını anladığı andan itibaren başka bir kimliğe bürünür. O artık annedir ve korumacıdır, duygusaldır, hatta o kadar duygusaldır ki komedi filmini bile gözü yaşlı izleyebilir. Kadın gebeliğinin ilk gününden itibaren bebeği için sağlıklı beslenmeye başlar. Hedefi gebelik boyunca 9-12 arasında kilo artışı sağlamaktır. Fakat bazen “ çift canlısın ye bir şey olmaz “ sözlerini o kadar çok abartır ki , işte o zaman doğumdan sonra kiloları ile başı derde girer. Doğumda kadın bebek ile birlikte ilk 5 kilosunu hemen verir. Eve bebeği ile birlikte geldiğinde geriye kalanlar hızlıca vermesi gereken kilolarıdır. Emzirme döneminde anne her gün yaklaşık 700 ml süt salgılar. Bunun için harcanan kalori ise her gün 500 - 700 kalori civarındadır. Bu kalori kaybı bir saat orta seviyede egzersize eşdeğerdir. Bu sebeple emzirirken dengeli beslenen ve yeterli sıvı alan anne, eğer doğumu normal kilo kazanımıyla bitirdiyse altı ay sonunda doğumda aldığı ve süt üretmek üzere depoladığı fazla kilolardan rahatlıkla kurtulabilir.

Doğum kilolarını verebilmek için ; *hayatınızı karabasana dönüştürmeyin ve derin nefes alarak önce rahatlayın *kilolarınızı verebileceğinize yürekten inanın *çevreden gelen sen iki canlısın iki kişilik ye gibi sözlere asla inanmayın *gebelikten sonra ciddi kilo artışınız var ise mutlaka hekime danışarak hipotroidi ve gizli şeker için kan tahlili yaptırın *düşük kalorili diyetler süt miktarinızı ve kalitesini azaltır *günlük 3-3.5 lt su için ki bebeğinizi emzirmek için istediğiniz SÜT miktarını elde edin *sütünüzü arttırabilmek için tüketeceğiniz lohusa şerbetleri ve yüksek kalorili tatlıların yaklaşık 10 dilim ekmeğe eşit olduğunu ve asla sütünüzü arttırmayacağını hafızanıza kazıyın. Bu şekerli besinleri yediğinizde çok susayıp bol bol su tükettiğiniz için sütünüzün arttığı gerçeğini de göz ardı etmeyin *her gün laktozsuz süt tüketin *her gün yağsız peynir tüketin *her gün mutlaka 1 haşlama yumurta tüketin *her gün mutlaka yağsız ızgara et – tavuk - balıktan birisi tüketin *her yemeğinizin yanında 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı yeşil yapraklı salatayı bol bol tüketin *salatalarınıza limon / sirke veya hakiki nar ekşisi ekleyin *her gün mutlaka 2-3 porsiyon sebze yemeği tüketin *sebze yemeklerini etli yapacaksanız ekstra yağ eklemeden etin yağı ile pişirin *gece geç saatte SU dışında başka bir besin tüketmeyin *aşırı meyve tüketiminden kaçının *her gün posalı yiyecekler tüketin *günlük beslenmenizi 6-7 öğün olacak şekilde dağıtın *açık havada yürüyüş yapın *gaz şikayetlerinizi azaltmak için 1 çay bardağı sıcak suya 1 çay kaşığı kimyon ilave ederek tüketin

1 GÜNLÜK ÖRNEK MENÜ Kahvaltı 1 su bardağı süt 1 ince dilim peynir 1 haşlanmış yumurta 1 ince dilim ekmek Bol yeşil yapraklı ve limonlu sebze Ara Öğün 1 orta boy meyve veya şekersiz komposto Öğle Yemeği 1 kase çorba Izgara etli veya balıklı salata 1 bardak ayran Ara Öğün 2 kaşık yoğurt Yağsız peynirli kepekli tost Bol yeşil yapraklı sebze Akşam Yemeği 1 tabak etli sebze veya kurubaklagil yemeği 2 kaşık pilav veya 1 dilim tam tahıl ekmeği Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 1 kase yoğurt veya cacık Ara Öğün 1 küçük boy meyve 1 bardak kefir 10 çiğ badem Sağlıklı ve fit kalın Diyetisyen Neslihan AKTEPE