Örneğin bir tencere yemeğe 2 yemek kaşığı sıvı yağ koyun. Yemeğe et ilave edecekseniz yağ koymadan pişirin. Akşamları kırmızı et yemek yerine, levrek ve çupra gibi yağ oranı düşük balıkları tercih edin. Soslu salataları bir süreliğine unutun. Izgara et veya tavuklu salatanın yanında bir bardak ayran için.