İç ses: Vücudumun isteklerine kulak vermeliyim ve dondurma istiyor Mantığın sesi: Yemek istediğim şey tam olarak ihtiyacım olan şey değil Vücudunuzu bir bebek monitörü gibi görmemelisiniz. Yani vücudunuz her alarm verdiğinde yaptığınız şeyi bırakmak zorunda değilsiniz. Açlık hissi ile vücudunuz yemek yemeniz gerektiğini işaret eder ama tatlı krizi gerçek bir ihtiyaç değil. Mantıklı strateji: Gerçekten acıkıp acıkmadığınıza karar vererek işe başlayın. Eğer gerçekten acıkmışsanız karnınızı doyurmak için ne yediğiniz çok önemli değildir. Fakat açlık kriziniz özellikle bir yiyeceğe odaklanıyorsa, örneğin canınız acayip bir şekilde çikolata yemek istiyorsa, bu acıkmadığınızı gösterir. Böyle durumlarda bir bardak yaseminli bitki çayı içmek size yardımcı olur. Yapılan bilimsel çalışmalar yasemin çiçeği koklayan kadınların çikolata krizlerini bastırabildiğini ortaya koyuyor.

İç ses: Son günlerde formum yerinde Mantığın sesi: Son günlerde formum yerinde ve bunu korumak istiyorum Yiyecekleri ödül olarak değerlendirmeye başladığınızda, yolun sonuna geldiğinizde bir madalyayı hak ettiğinizi düşünerek diyet motivasyonunuzu sabote edersiniz. Bu durum sağlıksız alışkanlıkları geri kazanmanıza yol açar. Mantıklı strateji: Başarı için kendinizi ödüllendirmek yerine, sağlığa odaklanın. Sağlıklı beslenmeye başladığınızdan beri ne kadar enerjik olduğunuzu fark ettiniz mi? Bir yiyeceğe bağlanmak yerine spor yaptıktan sonra salgılanan endorfinin bağımlısı olabilirsiniz ve bu size sağlık ve enerji olarak geri döner.

İç ses: Eğer o zayıf kız brownie yiyebiliyorsa ben de yerim Mantığın sesi: Benim için faydalı şeyleri yemeliyim Herkesin sürekli fast foodla beslense de kilo almayan, zayıf bir arkadaşı vardır. Ve yapılan araştırmalara göre kadınlar arkadaşlarıyla birlikteyken normalden daha fazla yemek yiyor. Muhtemelen her yemeğe gidişinizde o istediğini yerken siz daha hafif bir şeyler sipariş ediyorsunuz. İnsanları taklit etmek ya da sosyal modelleme doğduğumuz andan itibaren dünyanın nasıl döndüğünü öğrenmemizi sağlıyor fakat kurtulması oldukça zor alışkanlıklar yaratıyor. Mantıklı strateji: American Journal of Public Health dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, sağlıklı bir rol model edinmek diyet ve egzersiz planına sadık kalmaya yardımcı oluyor.

İç ses: Bunu yediğim için 30 dk. yürüyüş yapacağım. Mantığın sesi: Şimdi 30.dk yürüyüş yapıp bunu sonra yiyeceğim Karşınızda tüm çekiciliğiyle bir cupcake dururken spor yapmaya başlamak pek kolay olmasa da, bu oldukça mantıklı bir değiş tokuş. Bizler çok iyimser düşündüğümüz ve her seferinde kendimize verdiğimiz sözleri tuttuğumuz için bol kalorili yiyecekleri mideye indirdikten sonra koltuğa şöyle bir uzanırız. Dr. Colbert ‘Diyetler bir moment ile işler. İşler yolunda gittiği zaman dengeli beslenmek ve spor yapmak daha kolaydır.’diyor. Mantıklı strateji: Önce spor yapıp ardından çikolata, kek gibi yiyecekleri hala yemek isteyip istemediğinize karar verin. Brigham Young Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre spor yaptıktan sonra kadınlar iştahlarını kaybediyor ve ghrelin adı verilen açlık hormonunda azalma meydana geliyor.