İç ses: Özel bir kutlama yemeği yiyemeyecek miyim? Mantığın sesi: Özel bir gün olması patlayana kadar yemek yemeniz anlamına gelmiyor Tabii ki kendi doğum günü pastanızdan tatmadığınız bir doğum günü kutlaması eksik kalır fakat ince bir dilim pastayla yetinmeyip, 2 dilimi mideye indirmek pek mantıklı değil. Mantıklı strateji: Yiyeceklerden aldığınız haz her bir ısırışta azalır. İlk ısırıklar her zaman daha lezzetli gelir ve küçük bir dilim pasta ile kocaman 2 dilim pastanın yarattığı tatmin duygusunun aynı olduğu anlamına gelir.

İç ses: Vücudumun isteklerine kulak vermeliyim ve dondurma istiyor Mantığın sesi: Yemek istediğim şey tam olarak ihtiyacım olan şey değil Vücudunuzu bir bebek monitörü gibi görmemelisiniz. Yani vücudunuz her alarm verdiğinde yaptığınız şeyi bırakmak zorunda değilsiniz. Açlık hissi ile vücudunuz yemek yemeniz gerektiğini işaret eder ama tatlı krizi gerçek bir ihtiyaç değil. Mantıklı strateji: Gerçekten acıkıp acıkmadığınıza karar vererek işe başlayın. Eğer gerçekten acıkmışsanız karnınızı doyurmak için ne yediğiniz çok önemli değildir. Fakat açlık kriziniz özellikle bir yiyeceğe odaklanıyorsa, örneğin canınız acayip bir şekilde çikolata yemek istiyorsa, bu acıkmadığınızı gösterir. Böyle durumlarda bir bardak yaseminli bitki çayı içmek size yardımcı olur. Yapılan bilimsel çalışmalar yasemin çiçeği koklayan kadınların çikolata krizlerini bastırabildiğini ortaya koyuyor.

İç ses: Son günlerde formum yerinde Mantığın sesi: Son günlerde formum yerinde ve bunu korumak istiyorum Yiyecekleri ödül olarak değerlendirmeye başladığınızda, yolun sonuna geldiğinizde bir madalyayı hak ettiğinizi düşünerek diyet motivasyonunuzu sabote edersiniz. Bu durum sağlıksız alışkanlıkları geri kazanmanıza yol açar. Mantıklı strateji: Başarı için kendinizi ödüllendirmek yerine, sağlığa odaklanın. Sağlıklı beslenmeye başladığınızdan beri ne kadar enerjik olduğunuzu fark ettiniz mi? Bir yiyeceğe bağlanmak yerine spor yaptıktan sonra salgılanan endorfinin bağımlısı olabilirsiniz ve bu size sağlık ve enerji olarak geri döner.

İç ses: Eğer o zayıf kız brownie yiyebiliyorsa ben de yerim Mantığın sesi: Benim için faydalı şeyleri yemeliyim Herkesin sürekli fast foodla beslense de kilo almayan, zayıf bir arkadaşı vardır. Ve yapılan araştırmalara göre kadınlar arkadaşlarıyla birlikteyken normalden daha fazla yemek yiyor. Muhtemelen her yemeğe gidişinizde o istediğini yerken siz daha hafif bir şeyler sipariş ediyorsunuz. İnsanları taklit etmek ya da sosyal modelleme doğduğumuz andan itibaren dünyanın nasıl döndüğünü öğrenmemizi sağlıyor fakat kurtulması oldukça zor alışkanlıklar yaratıyor. Mantıklı strateji: American Journal of Public Health dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, sağlıklı bir rol model edinmek diyet ve egzersiz planına sadık kalmaya yardımcı oluyor.