İç ses: ‘Eğer şimdi yemezsem, sonra daha çok yerim’ Mantığın sesi: ‘Bir tercih yapıyorum, fedakarlık değil’ Bizler sahip olamadığımız şeyleri isteme eğilimine sahibiz. Fakat konu yiyecek krizleri olduğunda istediğinizi elde edememek yiyecek isteğinizin azalmasını sağlıyor. Yapılan çalışmalar insanların sık tükettikleri şeyleri yeme isteği duyduğunu ortaya koyuyor. Yani eğer sağlıklı atıştırmalıklarla beslenirseniz, kurabiye ve cips yerine yiyecek krizlerinde sağlıklı atıştırmalıklar yemek isteyeceksiniz. Yiyecek krizlerinde izlenmesi gereken mantıklı strateji ise şöyle: İçinizdeki yeme isteğine karşı koymak için direnmeniz gerekir ve direnç göstermek zordur. Fakat ne yiyeceğinizi seçiyor olmak kendinizi güçlü hissetmenizi sağlar. Bu nedenle yiyeceklerden kendinizi uzak tuttuğunuzu düşünmek yerine ne yiyeceğiniz konusunda seçici davrandığınızı düşünmelisiniz.

İç ses: Zor bir günün ardından ödülü hakediyorum Mantığın sesi: Ben zarafeti hakediyorum kalorileri değil Tabii ki koca bir kase çikolatalı dondurma mutluluk hormonu salgılamanıza yardımcı olabilir fakat araştırmacılar çikolatanın yatıştırıcı etkisinin yalnızca 3 dakika sürdüğünü belirtiyor. Ve bu etki geçtiğinde aynı negatif duygularla baş başa kalıyorsunuz. Çikolata ve cipslerle kendinizi avutmak yerine kafanızı kurcalayan problemi anlattığınız bir email yazın. E mail taslağınızı okuduktan sonra silin. Psichological Science dergisinde yayınlanan bu çalışmaya göre endişeleri çöpe attıktan sonra gerçek anlamda onlardan kurtulmak daha kolay oluyor. Mantıklı strateji: Kendinizi kötü hissetmenize neden olan şeyi açıkça dile getirin. Duygusal açlık nedeniyle kalorili yiyecekler tükettikçe kıyafetleriniz üzerinize olmamaya başlayacak ve sorunlarınıza bir yenisi daha eklenecek. Sorunlarınızı gerçekten çözerek duygusal anlamda kendinizi tatmin edin.

İç ses: Özel bir kutlama yemeği yiyemeyecek miyim? Mantığın sesi: Özel bir gün olması patlayana kadar yemek yemeniz anlamına gelmiyor Tabii ki kendi doğum günü pastanızdan tatmadığınız bir doğum günü kutlaması eksik kalır fakat ince bir dilim pastayla yetinmeyip, 2 dilimi mideye indirmek pek mantıklı değil. Mantıklı strateji: Yiyeceklerden aldığınız haz her bir ısırışta azalır. İlk ısırıklar her zaman daha lezzetli gelir ve küçük bir dilim pasta ile kocaman 2 dilim pastanın yarattığı tatmin duygusunun aynı olduğu anlamına gelir.

İç ses: Vücudumun isteklerine kulak vermeliyim ve dondurma istiyor Mantığın sesi: Yemek istediğim şey tam olarak ihtiyacım olan şey değil Vücudunuzu bir bebek monitörü gibi görmemelisiniz. Yani vücudunuz her alarm verdiğinde yaptığınız şeyi bırakmak zorunda değilsiniz. Açlık hissi ile vücudunuz yemek yemeniz gerektiğini işaret eder ama tatlı krizi gerçek bir ihtiyaç değil. Mantıklı strateji: Gerçekten acıkıp acıkmadığınıza karar vererek işe başlayın. Eğer gerçekten acıkmışsanız karnınızı doyurmak için ne yediğiniz çok önemli değildir. Fakat açlık kriziniz özellikle bir yiyeceğe odaklanıyorsa, örneğin canınız acayip bir şekilde çikolata yemek istiyorsa, bu acıkmadığınızı gösterir. Böyle durumlarda bir bardak yaseminli bitki çayı içmek size yardımcı olur. Yapılan bilimsel çalışmalar yasemin çiçeği koklayan kadınların çikolata krizlerini bastırabildiğini ortaya koyuyor.