Böyle durumlarda dikkatimiz, yediklerimizden çok çevremize yöneldiğinde lokmalar farkında olmadan boğazımızdan geçiyor. Neyi, ne kadar yediğimizi kontrol edemeyebiliyoruz. Bol miktarda kalori alıyoruz.

Yapılan bir araştırmada, farkında olarak yeme konusunda düşük not alanlar arasındaki obez kişilerin sayısı, yüksek not alanlara göre yüzde 34 daha fazla çıktı.

Yemek yerken önce fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkı anlamak gerekiyor. Fiziksel açlık; yavaş yavaş yükselir, midede hissedilir, ne olsa yenir ve doymak kolaydır. Duygusal açlık ise; bir anda gelir, zihinsel bir istektir, canınız belli bir yemeği çeker ve doymak zordur.

Fiziksel açlık durumunda protein ve sebze gibi kaliteli besinler tüketebilirsiniz. Eğer açlığınız duygusal ise, önce hislerinizi tanımlayın. Örneğin kendinizi sıkılmış, kafası karışık veya mutsuz hissediyorsanız bu duygularınızla baş etmek üzere bir aktivite bulabilirsiniz. Satranç oynayabilir, yürüyüşe çıkabilir ya da sevgilinize sarılabilirsiniz. Yani hislerinizi doyuracak aktiviteyi bulmalısınız.