Daha az kalori için yapılması gerekenler!

Yemek yerken dikkatinizi ve algılarınızı yediklerinize değil de, örneğin televizyona yöneltirseniz daha fazla yiyerek kilolara davetiye çıkarabilirsiniz.

Pekçok insan yemek masasındayken bir yanda da televizyon izlemeyi tercih ediyor. Ya da sofrada koyu bir sohbete dalıyor. Örneğin arkadaşlarınızla yemekteyken sohbetin etkisiyle, ortaya gelen ara sıcaklardan ne kadar yediğinize dikkat ediyor musunuz?

6 1

Böyle durumlarda dikkatimiz, yediklerimizden çok çevremize yöneldiğinde lokmalar farkında olmadan boğazımızdan geçiyor. Neyi, ne kadar yediğimizi kontrol edemeyebiliyoruz. Bol miktarda kalori alıyoruz.

6 2

Yapılan bir araştırmada, farkında olarak yeme konusunda düşük not alanlar arasındaki obez kişilerin sayısı, yüksek not alanlara göre yüzde 34 daha fazla çıktı.

6 3

Yemek yerken önce fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkı anlamak gerekiyor. Fiziksel açlık; yavaş yavaş yükselir, midede hissedilir, ne olsa yenir ve doymak kolaydır. Duygusal açlık ise; bir anda gelir, zihinsel bir istektir, canınız belli bir yemeği çeker ve doymak zordur.

6 4