Her öğünde sebze yiyin! "Kırmızı et yerine balık tüketin. Her öğünde mutlaka sebze olsun. Hatta akşam yemeklerinde sadece sebze tüketin. Zeytinyağı en sağlıklı yağdır, her yemekte kullanın ama kalorisine de dikkat edin!"

İşlenmiş beyaz tahıllardan uzak durun! “Tahılların bir sürü çeşidi var. Alışveriş sırasında raflara iyice bir göz gezdirin. Sebzeli, tam tahıllı, çavdarlı birçok pirinç, makarna, kinoa ve ekmek görebilirsiniz. Tek yönlü tahıl tüketmeyin, çeşitlendirin.”

Haftada 2 kere kurubaklagil, 1 kere kırmızı et "Kurubaklagiller hem barsak sağlığı için gerekli hem de bolca bitkisel protein içeriyor. Yani kırmızı et ile alamadığınız proteinin bir kısmını karşılayabilirsiniz. Ancak hatırlatayım kırmızı et olmadan da olmaz! Haftada 1 kırmızı et olsun."

Tatlı ve meyve "Canınız tatlı bir şeyler istediğinde önce meyve tüketin, baktınız geçmiyor sütlü tatlı tüketin. Şerbetli tatlılardan mümkün oldukça uzak durun, bol meyve… Bol derken günde 1 kilo değil tabii. Her gün 3 taze meyve yeterli…"