Omega 3 ve K vitamini “Akdeniz diyeti, özellikle protein alımını beyaz ete hatta balık tüketimine yöneltmesiyle omega-3 alımını da arttırıyor. Bol sebze, meyve, balık ve zeytinyağının öne çıktığı Akdeniz diyetinde, yeşillikler ve zeytinyağı bir araya geldiğinde bol bol vitamin, yağ asidi tüketmiş olursunuz. Sağlığınıza olumlu etkilerin yanında bolca K vitamini alarak cildinizin de daha sağlıklı ve canlı olmasını sağlarsınız.”

Her öğünde sebze yiyin! "Kırmızı et yerine balık tüketin. Her öğünde mutlaka sebze olsun. Hatta akşam yemeklerinde sadece sebze tüketin. Zeytinyağı en sağlıklı yağdır, her yemekte kullanın ama kalorisine de dikkat edin!"

İşlenmiş beyaz tahıllardan uzak durun! “Tahılların bir sürü çeşidi var. Alışveriş sırasında raflara iyice bir göz gezdirin. Sebzeli, tam tahıllı, çavdarlı birçok pirinç, makarna, kinoa ve ekmek görebilirsiniz. Tek yönlü tahıl tüketmeyin, çeşitlendirin.”

Haftada 2 kere kurubaklagil, 1 kere kırmızı et "Kurubaklagiller hem barsak sağlığı için gerekli hem de bolca bitkisel protein içeriyor. Yani kırmızı et ile alamadığınız proteinin bir kısmını karşılayabilirsiniz. Ancak hatırlatayım kırmızı et olmadan da olmaz! Haftada 1 kırmızı et olsun."