Doğru ara öğün seçimleri nasıl olmalı? -Diyet bisküvi + süt – ayran -Yoğurt – süt – ayran -Peynir + tam tahıl ekmek -Meyve + yoğurt -Kuru meyve + yoğurt -Sütlü kahve -Protein barı (haftada 2 defa) -10 adedi geçmeyecek şekilde tuzsuz (kavrulmamış) badem.

Ara öğünlerde nelere dikkat etmek gerekir? Yemek yerken televizyon izlemeyin Televizyon izlerken, okurken ya da araba kullanırken aşırı yemek çok kolaylaşır. Bu yüzden yemek yediğiniz ortamlarda televizyon olmamasına dikkat edin. Yemek fizyolojik ve psikolojik özellikleri yanında, sosyal bir davranıştır. Sohbet ederek yemek yemek hem yavaş yemenizi hem de ne kadar yediğinizi anlamanızı sağlar.

Sadece doymak için yemek yemeyin Yavaş ve tadını çıkararak yemek yemeye özen gösterin. Daha az yiyip daha çok zevk alabilirsiniz.

Proteinli besinleri tercih edin Çoğu atıştırmalık, proteinden fakirken yağ ve şekerden zengindir. Proteinli besinler (süt ve süt ürünleri, ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar, tam tahıllı ürünler) daha çok besin öğesi içerir ve daha uzun süre tok tutar.