3.HAFTA KAHVALTI: 1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost Bol söğüş sebze ÖĞLE: Mercimekli veya kinoalı veya kırmızı fasulyeli salata 1 dilim Çavdarlı ekmek ARA: 1 kutu light süt veya ayran ½ paket light bisküvi AKŞAM: 1 yumurtadan peynirli yağsız sınırsız menemen 1 dilim Çavdarlı ekmek ARA: 2 dilim ananas

4.HAFTA KAHVALTI: 1 kutu probiyotik yoğurt 1 adet elma veya armut 12 adet badem ÖĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi veya balık Yağsız bol salata ARA: 1 bardak kefir ½ paket kepekli kraker AKŞAM: 1 kepçe çorba 4 yemek kaşığı sebze yemeği 4 yemek kaşığı yoğurt 2 adet mayasız kraker ARA: 2 adet hurma ve 1 adet ceviz