search
close
1.HAFTA
KAHVALTI: 1 su bardağı yarım yağlı süt
6 yemek kaşığı müsli
ARA: 2 adet hurma
ÖĞLE: 1 kase (2 kepçe) az yağlı çorba
6 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
ARA: 2 dilim ananas
10 adet badem
AKŞAM: 1 porsiyon ızgara beyaz et
2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa veya bulgur
Yağsız bol salata
ARA: 1 adet kivi veya 1 adet ekşi yeşil elma
5
2
2.HAFTA
KAHVALTI: 1 adet yumurtadan yağsız omlet
1 adet ceviz
2 adet mayasız kraker
Yağsız söğüş sebze
ÖĞLE: 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
2 adet mayasız kraker
1 su bardağı kefir
ARA: 4 adet kuru kayısı
2 adet tam ceviz
AKŞAM: 4 adet ızgara köfte veya 1 adet yağsız biftek
2 adet mayasız kraker
Yağsız bol salata
ARA: 1 kutu probiyotik yoğurt
5
3
3.HAFTA
KAHVALTI: 1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost
Bol söğüş sebze
ÖĞLE: Mercimekli veya kinoalı veya kırmızı fasulyeli salata
1 dilim Çavdarlı ekmek
ARA: 1 kutu light süt veya ayran
½ paket light bisküvi
AKŞAM: 1 yumurtadan peynirli yağsız sınırsız menemen
1 dilim Çavdarlı ekmek
ARA: 2 dilim ananas
5
4
4.HAFTA
KAHVALTI: 1 kutu probiyotik yoğurt
1 adet elma veya armut
12 adet badem
ÖĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi veya balık
Yağsız bol salata
ARA: 1 bardak kefir
½ paket kepekli kraker
AKŞAM: 1 kepçe çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı yoğurt
2 adet mayasız kraker
ARA: 2 adet hurma ve 1 adet ceviz
5
5