Bayramda sağlıklı beslenme önerilerini önemseyin cacık tüketmeyi unutmayın!

Kurban Bayramı geldi çattı! Misafirlikler el öpmeler tatlılar ikramlar derken mide spazmı sorunu yaşayanların ve bayramda sağlıklı beslenmenin sırrını Uzman Diyetisyen Elif Şahin Ayhan bayramda kilo almak istemeyenler için ve bayram süresinde mide sorunları yaşamak istemeyenler için sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu! İşte bayramda kilo almak istemiyor ve sağlığınızı önemsiyorsanız bu bayramda kulağınıza küpe yapmanız gereken öneriler!

Bayram Ziyaretlerinden Önce Mutlaka Cacık Yüketin!

Evden çıkmadan önce cacık,  meyve, salata gibi hafif  yiyecekler
tüketirseniz bol şekerli ve  yağlı ikramlara ’’hayır’’  demeniz daha da
kolaylaşacaktır.

Kurban Etini Dinlendirin!

Sindirimi en zor besinlerden  biri olan kırmızı et, taze  tüketildiği
takdirde hazımsızlık ve gaz  problemlerine yol açar. Mide  problemleri
yaşamamak için kurban  etlerini en az 24 saat  dinlendirin ve yağlarından
iyice temizleyin. Doymuş  yağlarından arındırılmış  etlere ekstra yağ
eklemeden kavurma veya  haşlama olarak tüketin. Kalp  ve şeker
rahatsızlığınız var ise et miktarını az tutarak yanında mutlaka yeşil bir
salata tüketin. Kahvaltıda  ise sakın et tüketmeyin.

Zeytinyağlı Sebze ve Salata  Ağırlıklı Bayram Sofraları  Hazırlayın
Kurban Bayramı’nda et olmazsa  olmazınız; fakat az miktar et,  bol miktar
zeytinyağlı sebze yemekleri,  bol yeşillikli ve limonlu ya  da yoğurtlu
salatalar ile tokluk hissine  daha kolay ulaşabilirsiniz.

Şerbetli Tatlılar Yerine  Sütlü Tatlılar ve Bitter  Çikolata Tercih Edin
Baklava, kadayıf gibi şekerli  tatlılar tüketmek yerine  şeker oranı az,
sütlü tatlıları tercih edin. Misafirlikte ikram edilen  çikolata ve
şekerlemeleri mutlaka geri  çevirin. Çikolataya  dayanamayanlardansanız
günde sadece 1 küçük kare bitter çikolata tüketin. Çikolata yediğiniz gün
ekstra olarak tatlı  tüketmeyin.

Gün İçerisinde Su Tüketimlerini Önemseyin!

Bayram boyunca her saat başı  1 bardak su tüketmek,  sindirim sistemini
düzenleyerek, mide ağrısı, gaz ve kabızlık sorunları yaşamanızı engeller.
Gün boyu aralıklarla ve  düzenli su içtiğiniz sürece  tokluk hissi
sağlayacak ve fazla yemek  yemenizi önleyecektir.

Yemek Sonrası Hafif Egzersizlere Yer Verin!

Bayram boyunca öğleden önce  veya akşam saatlerinde  mutlaka 45-60 dakika
yürüyün. Böylelikle hem kalp  sağlığınızı koruyabilir hem  de bayram
tatilini kilo almadan  tamamlayabilirsiniz.

Çay Kahve Tüketimlerini Dikkate Alın!

Bayramda hazımsızlık ve mide  ağrısı yaşamamak için çay ve  kahve
tüketiminizi bayram boyunca  sınırlandırın. 2 fincan  şekersiz kahve, 2
fincan şekersiz çay olmak  üzere günde 4 fincanın  üzerinde çay-kahve
tüketmeyin.