Harcadığınız enerji aldığınız kalori miktarından daha az Zayıflamanın şartı, günlük olarak besinlerden aldığınız kalorinin, yaktığınız kaloriden daha az olmasıdır. Zayıflamak için bunun sağlanması gerekiyor. Hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız ve gün boyu masa başında çalışıyorsanız günlük harcadığınız kalori az olmakla beraber, zamanla bazal metabolizma hızınız düşebiliyor. Yani az yemek yiyerek çok az kalori alsanız bile, vücudunuz bu enerjiyi harcayamadığı için kilo vermeniz zorlaşıyor. Çözüm 1 haftalık besin listesi ve fiziksel aktivite kaydı tutun. Hangi saatlerde, ne kadar, ne yediğinizi ve ne kadar hareket ettiğinizi bilmeniz, enerji açığınızı hesaplamanızı sağlar. Bu kaydın değerlendirilmesi konusunda diyetisyeninizden yardım almanız yararlı olur.

Kullandığınız ilaçlar kilo vermenizi zorlaştırabilir! Kortizon ve antidepresanlar gibi bazı ilaçların kilo aldırma ihtimali bulunuyor. Kadın doğum için kullanılan bazı ilaçlar ve bazı hormon tedavileri de kilo alımına neden olabildiği gibi kilo kaybını zorlaştırıyor. Bu ilaçlar enerji harcama hızını azaltabiliyor, iştahı arttırabiliyor ve vücutta su tutabiliyor. Çözüm Kortizon desteği alıyorsanız olabildiğince fazla tuz, şeker ve yağdan kaçınmalı, kullandığınız ilacın dozu ve süresine göre ayarlanmış doğru diyet programı uygulamalısınız. Bu programı ilacı bıraktıktan ortalama 2 hafta sonrasına kadar devam ettirmelisiniz. Antidepresan kullanıyorsanız özellikle fazla yemek yeme eğiliminde de olabilirsiniz. Bu nedenle yüksek kalorili besinlerden kaçınmalı, sağlıklı besinlere yönelmelisiniz. Ayrıca omega-3 yağ asidinden (balık, ceviz gibi) ve B grubu vitaminlerden zengin beslenmeyi de ihmal etmeyin.

Kilo vermede uyku önemli! Her ne kadar diyet ve fiziksel aktivit öne çıksa da, kilo vermenin en önemli parçalarından biri de düzenli uyku. Bunun temel iki nedeni ise; metabolizmayı kontrol eden birçok hormonun gece uykusuna göre düzenlenmiş olması ve çoğunlukla geç yatan ya da düzensiz uyuyan kişilerin abur cubur gıdalara daha eğilimli olmaları. Çözüm Yaşam biçiminiz uyku saatlerinizin düzensiz olmasına yol açıyorsa, beslenmenizde mutlak düzeni sağlanmaya özen göstermelisiniz. Aşırı yağlı, şekerli ve yüksek kalorili besinleri tüketmemelisiniz. Bol sıvı almalısınız. Bol sebze ve meyve tüketerek bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olmalısınız. Geç saatte bir şeyler yiyorsanız, besinlerin daha az kalorili olmasına dikkat edin.

Kilo vermeye engel hastalık olabilir! Bazı hastalıklar metabolizma hızını yavaşlatarak, insülin direnci gelişimine sebep olarak veya obeziteyi tetikleyerek kilo vermeyi zorlaştırabiliyor. Örneğin hipotiroidi metabolizma hızının yavaşlamasına neden olarak kilo vermeyi güçleştirebiliyor. Cushing sendromu’nda da kortizol hormonunun fazla salgılanması nedeniyle kilo kaybı güçleşiyor. Çözüm Kilo verme diyetinden önce bir endokrinoloji uzmanına başvurmalısınız. Altta yatan metabolik sebep tespit edilince, ilaç ve diyet tedavisi sayesinde daha hızlı kilo kaybedebilirsiniz.