*B6 vitamininden zengin besinler; balık, tavuk, soya ürünleri, brokoli, muz, havuç, yumurta, avokado, ıspanak ve tam tahıllar, adet dönemi öncesinde yaşanan gerginlik ve sinirlilik durumunu azaltmaktadır. *Öğle ve akşam yemeklerinde ıspanaklı avokadolu tavuklu salata veya bol renkli salatanın yanında yağsız somon ızgara ile adet dönemi gerginliğinizi azaltabilirsiniz. *Adet dönemini çok yoğun kanamalı ve uzun sürede geçirenlerin demir oranları çok düşmektedir. Bu da kişinin yorgunluk, bitkinlik, sürekli uyku hali, asabiyette artış, saç ve tırnaklarda kırılmalar, dökülmeler yaşamasına neden olmaktadır.

Demir seviyesini arttırabilmek için hayvansal protein ve yeşil yapraklı sebze tüketimine dikkat etmek gerekmektedir. Demir emilimini maksimum yapabilmek için de etin yanında mutlaka bol C vitamini tüketilmelidir. *Taze ananas içeriğindeki protein sindiren enzimlerin karışımı olan ‘bromelain’ sayesinde ödemlerin çözülmesine yardımcı olmaktadır. 2 ince dilim ananas 1 porsiyon meyvedir. *Maydanoz, dereotu, karahindiba, tarçın, kiraz sapı, beyaz ve kırmızı lahana, kabuklu armut da çok iyi ödem çözücüdür. *Adet döneminde kadınların en büyük şikâyetlerinden birisi göğüslerdeki şişme ve hassasiyettir. Kahve, kola, çay tüketimini kontrol altına almak, meme hassasiyetinin azalmasına önemli ölçüde katkı sağlayacaktır. *Rahat uyuyabilmek ve sakinleşebilmek için her gece yatmadan önce 1 fincan adaçayı, melisa, ıhlamur veya papatya çayı tüketmek iyi gelecektir.