Birinci gün Öncelikle gerçekçi bir hedef belirlemek gerekiyor. Çünkü vücut ağırlığınızın yüzde 5-15’ini kaybettiğiniz zaman sağlığınızda meydana gelen iyi gelişmelerin farkına varmak, daha fazla kilo vermeyi motive edecek. Hedefiniz gerçekçi değilse motivasyonunuz düşebilir ve kilo vermekten vazgeçebilirsiniz.

37 gün Yeme isteğini artıran hormon olan girelin, kaloriler kısıtlanmaya başlayınca yükselişe geçiyor. Bu da diyet planına sadık kalmayı zorlaştırıyor. Bu durumda her açlık hissedildiğinde, düşük kalorili besinler yani meyve ve sebzeler tercih edilebilir.

90 gün Diyet planlarında yer alan besinler bir süre sonra tek düze geleceğinden zayıflamak sıkıcı gelebilir. Bunu önlemek, motivasyonu düşürmemek için öğünleri çeşitlendirmek iyi bir alternatif. Böylece, yediklerinizden sıkılmayarak kilo verme hedefinizden vazgeçmeyeceksiniz.

270 gün Yani diyet 9 ay boyunca başarılı bir şekilde sürdürüldüğünde, kontrol edilebilir bir kiloya ulaşmanız mümkün. İşte bu dönemde kalori kısıtlamasına odaklanmak yerine, egzersiz ile fazla kalorilerden kurtulma yolu tercih edilebilir. Haftanın 6 günü düşük seviyeli 1 saat aktivite yaparak kilo almanın önüne geçilebilir.