5 kilo vermek isteyenler nelere dikkat etmeli?

Tüyo 1: SU İÇİN Kendi kendinize diyette yapsanız da, bir diyetisyenden destek alıyor da olsanız dengeli ve kalıcı kilo vermenizin temeli su’dur. Suyun kilo vermedeki ilk katkısı az su içtiğiniz dönemde vücudunuzda oluşan ödemin dışarı atılmasını sağlar. Günlük ihtiyacınızın altında su içtiğinizde vücut içilen su miktarını kullanabilmek için atmaz ve içerde tutar. Bu durumda size rahatsızlık vermesinin yanı sıra ağırlık ve halsizlik yapar. Suyun diğer bir önemi ise kilo vermenin temeli olan yağ kaybının sağlanmasıdır. Lenf kanalının temizlenmesinde görevi olan su buradan yağ geçişinin sağlanmasını sağlar. Kısacası su içilmesi hem vücuttaki ödemin hem de vücuttaki yağın kaybını sağlar. Bu nedenle erkekler günde 10-12 su bardağı, kadınların ise günde 8-10 su bardağı su içmeleri gereklidir.

Tüyo 2: KAHVALTI YAPIN Kahvaltı yapmadan başladığınız günü hayatınız için sağlıksız geçen bir gün olarak düşünebilirsiniz. Kahvaltı güne hazır ve hızlı çalışan bir metabolizma ile başlamanız anlamına gelmektedir. Kahvaltı yapmadan güne başladığınızda zaman içerisinde kilo almanız kaçınılmaz bir durum olacaktır. Özellikle kahvaltıda protein kaynaklı olan peynir çeşitleri ile yumurta tüketmeniz kilo kaybı hızınızı destekleyecektir. Peynir çeşidi olarak beyaz, kaşar peynir ve dil peynir tercih edebilirsiniz. Ayrıca sürekli haşlanmış yumurta yemekten sıkılıyorsanız omlet veya menemeni de kendinize alternatif yapabilirsiniz. Kahvaltıda söğüş sebze tüketirseniz bağışıklık sisteminizin de güçleneceğini unutmayın. Ayrıca bir miktar zeytin arada reçel veya balı da kahvaltıda tercih edebilirsiniz.

Tüyo 3: PROTEİNLİ BESİNLERİ TÜKETİN Toplum olarak kilo almamızın temel nedeni çok fazla besin tüketilmesi değil, aksine daha az besini düzensiz olarak tüketmemizdir. Özellikle karbonhidrat seven bir toplum yapımızın olması nedeni karın bölgesi yağlanması çok fazla bireyde görülmektedir. Eğer daha az karbonhidrat tüketip öğünlerinize daha fazla ve doğru pişirilmiş protein kaynakları eklerseniz başta karın bölgesi olmak üzere kilo kaybınız gerçekleşecektir. Sabah kahvaltısında yumurta tercih etmeniz, öğle ve akşam yemeklerinin en az birisinde et türevleri olan kırmızı et, tavuk, balık veya köfteyi tüketmeniz kilo verme hızınızı arttıracaktır. Sürekli olarak öğle ve akşam yemeklerinde bu şekilde beslenirseniz başta kolesterol olmak üzere kan bulgularınızda problemler yaşayacağınızı da unutmamalısınız. Bu nedenle belirli sıklık ve aralıkla sebze veya kurubaklagiller tüketmelisiniz.

Tüyo 4: ARA ÖĞÜN ATIŞTIRMALARI YAPIN Son zamanlarda ara öğün yapılmasına gerek yok gibi iddialar ortaya atılsa da ara öğünsüz kilo kaybının sağlanması, kilo korumada başarılı olmadığı bilinmektedir. Uzun çalışma saatleri nedeni ile ana yemek saatleri düzensiz olan bireylerin kesinlikle gün içerisinde 2-4 ara öğün yapması şarttır. Eğer kahvaltı ile öğle yemeği arasında uzun saatler var ise bir ara öğün. Öğle ve akşam yemek saatleri arasında uzun saatler varsa 1-2 ara öğün daha yapılması şarttır. Eğer bu ara öğünler yapılmazsa bir sonraki ana yemekte dikkatsizce ve şuursuzca besin tüketmeniz kaçınılmazdır. Bu ara öğünleri kendi isteklerinize göre ayarlayabilirsiniz. Eğer tatlı tüketmekten hoşlanıyorsanız kuru kayısı, incir, kuru erik, kuru üzüm tercih edebilirsiniz. Ayrıca meyveli yoğurt, tatlı bisküviler tercih etmeniz gün içerisindeki tatlı tüketim ihtiyacını bastıracaktır. Tuzlu besinleri daha fazla tercih ediyorsanız fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişleri daha fazla tercih edebilirsiniz. Ayrıca tuzlu bisküvi, ekmek-peynir, simit-ayran diğer alternatifler olabilir. Bunların miktar ayarlamasını bir diyetisyenle yapmanız ise kilo verme hızınızın kuşkusuz daha hızlı olmasını sağlar.