Kahvaltı: 1 tam yumurta + 1 yumurta akı + 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı –(ıspanak/kabak/pazı/domates/mantar/brokoli vb ) sebzeli omlet 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek Ara: 1 adet taze salatalık 1 şeker kaşığı rendelenmiş zencefil 1 dilimlenmiş limon 10-12 dal taze nane 5-6 dal taze maydanoz
 Öğlen: 1 kase un kavrulmamış çorba Salata + 1 tatlı kaşığı sıvı yağ + limon + sirke Ara: 1 porsiyon meyve – kaseye küp doğra + tarçın Salatalık - tuzsuz
 Akşam: 5 adet yağsız pişirilmiş köfte 1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat 
 Gece: 1 kase kaymaksız yoğurt + pul biber + limon