search
close
Kahvaltı:
1 dilim peynir çeşitlerinden
1 tam ceviz içi veya 5 adet fındık/badem
Domates + salatalık + yeşillik + biber
1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek
Ara:
1 adet taze salatalık
1 şeker kaşığı rendelenmiş zencefil
1 dilimlenmiş limon
10-12 dal taze nane
5-6 dal taze maydonoz
Öğlen:
1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat
3-4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek
Ara:
1 adet kepekli fırın galetası
1 su bardağı ayran/cacık- sulandırılmış (salatalık/nane vb eklenebilir.)
Akşam
150 gram ızgara/fırın/haşlama kırmızı et
Salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirke
Gece: 1 adet sade activia – 200 ml +6-7 adet fındık/badem
9
8
Kahvaltı:
1 tam yumurta + 1 yumurta akı + 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı –(ıspanak/kabak/pazı/domates/mantar/brokoli vb ) sebzeli omlet
1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek
Ara:
1 adet taze salatalık
1 şeker kaşığı rendelenmiş zencefil
1 dilimlenmiş limon
10-12 dal taze nane
5-6 dal taze maydanoz
Öğlen:
1 kase un kavrulmamış çorba
Salata + 1 tatlı kaşığı sıvı yağ + limon + sirke
Ara:
1 porsiyon meyve – kaseye küp doğra + tarçın
Salatalık - tuzsuz
Akşam:
5 adet yağsız pişirilmiş köfte
1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat
Gece:
1 kase kaymaksız yoğurt + pul biber + limon
9
9