3 Günlük örnek menü – bireyin kilosuna ve sağlık durumuna göre besinlerin miktarları ve içerikleri değişkenlik gösterebilir. En doğru sonuç için mutlaka bir diyetisyenden yardım almaktır. Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta 1 avuç kiraz domates + salatalık + yeşillik + biber - 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile Ara: 1 elma (doğranmış) + 1 çay kaşığı tarçın + Beyaz çay-yeşil çay
 Öğlen: 150 gram ızgara/fırın/haşlama beyaz et Salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirke Ara: 1 adet greyfurt suyu 1 ceviz büyüklüğü kadar kök zencefil Yarım dal maydanoz Hepsini blenderdan geçirip tüketiniz. Akşam: 1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat 3-4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek Ara: 1 su bardağı light süt – içerisinde kahve konularak da şekersiz/kremasız olarak tüketilebilir.


Kahvaltı: 1 dilim peynir çeşitlerinden 1 tam ceviz içi veya 5 adet fındık/badem Domates + salatalık + yeşillik + biber 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek Ara: 1 adet taze salatalık 1 şeker kaşığı rendelenmiş zencefil 1 dilimlenmiş limon 10-12 dal taze nane 5-6 dal taze maydonoz
 Öğlen: 1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat 3-4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek Ara: 1 adet kepekli fırın galetası 1 su bardağı ayran/cacık- sulandırılmış (salatalık/nane vb eklenebilir.) Akşam 150 gram ızgara/fırın/haşlama kırmızı et Salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirke Gece: 1 adet sade activia – 200 ml +6-7 adet fındık/badem

Kahvaltı: 1 tam yumurta + 1 yumurta akı + 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı –(ıspanak/kabak/pazı/domates/mantar/brokoli vb ) sebzeli omlet 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek Ara: 1 adet taze salatalık 1 şeker kaşığı rendelenmiş zencefil 1 dilimlenmiş limon 10-12 dal taze nane 5-6 dal taze maydanoz
 Öğlen: 1 kase un kavrulmamış çorba Salata + 1 tatlı kaşığı sıvı yağ + limon + sirke Ara: 1 porsiyon meyve – kaseye küp doğra + tarçın Salatalık - tuzsuz
 Akşam: 5 adet yağsız pişirilmiş köfte 1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat 
 Gece: 1 kase kaymaksız yoğurt + pul biber + limon