-Metabolizmanın bir diğer düşmanı da uzun süre aç kalmak; 2-3 saat aralıklı periyodlar ile mutlaka bir şeyler tüketiniz. -Ağır kalp hastaları, tansiyon rahatsızlığı olan hastalar, yoğun kimyasal ilaç kullananlar, mide ülseri olanlar, kanamalı koliti olanlar, hamileler, emzirenler, kanser hastaları, reçeteli ilaç kullananlar, böbrek yetmezliği olanlar için sıkı diyetler önerilmiyor. !!

3 Günlük örnek menü – bireyin kilosuna ve sağlık durumuna göre besinlerin miktarları ve içerikleri değişkenlik gösterebilir. En doğru sonuç için mutlaka bir diyetisyenden yardım almaktır. Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta 1 avuç kiraz domates + salatalık + yeşillik + biber - 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile Ara: 1 elma (doğranmış) + 1 çay kaşığı tarçın + Beyaz çay-yeşil çay
 Öğlen: 150 gram ızgara/fırın/haşlama beyaz et Salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirke Ara: 1 adet greyfurt suyu 1 ceviz büyüklüğü kadar kök zencefil Yarım dal maydanoz Hepsini blenderdan geçirip tüketiniz. Akşam: 1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat 3-4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek Ara: 1 su bardağı light süt – içerisinde kahve konularak da şekersiz/kremasız olarak tüketilebilir.


Kahvaltı: 1 dilim peynir çeşitlerinden 1 tam ceviz içi veya 5 adet fındık/badem Domates + salatalık + yeşillik + biber 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek Ara: 1 adet taze salatalık 1 şeker kaşığı rendelenmiş zencefil 1 dilimlenmiş limon 10-12 dal taze nane 5-6 dal taze maydonoz
 Öğlen: 1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat 3-4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek Ara: 1 adet kepekli fırın galetası 1 su bardağı ayran/cacık- sulandırılmış (salatalık/nane vb eklenebilir.) Akşam 150 gram ızgara/fırın/haşlama kırmızı et Salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirke Gece: 1 adet sade activia – 200 ml +6-7 adet fındık/badem

Kahvaltı: 1 tam yumurta + 1 yumurta akı + 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı –(ıspanak/kabak/pazı/domates/mantar/brokoli vb ) sebzeli omlet 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek Ara: 1 adet taze salatalık 1 şeker kaşığı rendelenmiş zencefil 1 dilimlenmiş limon 10-12 dal taze nane 5-6 dal taze maydanoz
 Öğlen: 1 kase un kavrulmamış çorba Salata + 1 tatlı kaşığı sıvı yağ + limon + sirke Ara: 1 porsiyon meyve – kaseye küp doğra + tarçın Salatalık - tuzsuz
 Akşam: 5 adet yağsız pişirilmiş köfte 1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat 
 Gece: 1 kase kaymaksız yoğurt + pul biber + limon