Zayıflamak için iştahı azaltmanın yolu!

Öneri: Tok kalma hissini sağlayan hormon için uyuyun! Tok hissetmek için leptin hormonu seviyesinin normal değerlerde olması gerekiyor ve uyku bu hormon seviyesini etkiliyor. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics’te 2012’de yayımlanan bir çalışmaya göre, uyku yoksunluğu, leptin seviyesinin düşmesine neden olur. Bu bilgiler, insomnia ya da uyku apnesi gibi sorunları olan kişilerin, kilolu olmasını da açıklayabilir. Brigham Young Üniversitesi’nin araştırması ise, kadınların her gece 6,5-8.5 saat arası uyumasını, ayrıca yatağa girdikleri saatleri de sabitlemeleri gerektiğini söylüyor. Uykunun düzenini sağlamak, yani her gün aynı saatte yatağa girmek ve 6.5-8.5 saat arası uyumak gerekiyor. Böylece düşük leptin seviyesi yükseltilerek kendimizi tok hissedebilir, kilo kontrolü sağlayabiliriz.