Nasıl kolay uyunur?

Güne sürekli uykusuz olarak başlıyorsanız ve gün içerisinde çok yorulmanıza rağmen yine de geceleri uyuyamıyorsanız gün içerisinde bunu engelleyecek yanlış bir şeyler yapıyorsunuz demektir. Uzmanlar gün içerisinde yapılan kestirmelerin 30 dakikayı geçmemesi gerektiğini öneriyor...

Geceleri daha raht uyuyabilmek ve güne uykunuzu almış bir şekilde başlamak için tavsiyelerimiz var; İlk olarak yapmanız gereken Uyku vaktinize yakın kafein ve nikotin gibi uykunuzu etkileyen uyarıcılardan uzak durmalısınız. Uyku vaktinizden yaklaşık 2-3 saat kadar önceden protein içeren meyve veya hafif atıştırmalık yiybilirsiniz. Bu besinleri bu saat aralığında tükettiğiniz zaman uykunuzu düzenleyen hormonlarınızın yakımını arttırmaktadır. Aksine yağlı, kızartma ve baharatlı yiyeceklerden uzak durmalısınız bu besinler uyku ritminizi etkileyerek uyku düzeninizin bozulmasına yol açmaktadır.

Uyku problemlerinizin önüne geçmenin bir diğer yolu ise düzenli bir egzersiz yapmaktır. Gün içerisinde 10 veya 20 dakikalık bir egzersiz uyku kalitenizi düzene sokabilir ve uyku kalitenizi arttırmaktadır. Fakat yapacağınız egzersiz uyku vaktinize yakın bir saatte olmamasına özen gösterin. Gün içerisinde doğal ışıkta kalmaya özen gösterin, geceleri uyuyacağınız oda çok fazla aydınlık olmamasına dikkat edin. Uyumadan önce kendinizi oyalayacak güzel bir alışkanlık edinebilirsiniz. Yatağa girmeden ılık bir duş veyahut kitap okumak gibi alışkanlık edinebilirsiniz.

Geceleri daha rahat uyumak adına vücut rahatlığınıza uygun yastık ve yatak tercihi yapmalısınız. Yatak odanız herkes tarafından 'sıcak ve ılık olmalı' değil aksine serin olmasına özen gösterin. Oda ısınızın düşmesiyle vücut kendini uykuya hazırlamaktadır. Odanızda televizyon, cep telefonu gibi elektronik cihazları bulundurmamalısınız. Kulak tıkacı kullanabilirsiniz. Odanızda elektrikli aletler bulundurmamaya özen gösterin bulunsa bile 1 metre uzağınızda olmasına özen gösterin. Alarm sesiniz çok yüksek olmamalıdır vücudunuzda beklenti anksiyetesi yaratmış olursunuz...