Diz ağrısına ne iyi gelir topu ayağınızın altına koyarsanız...

Yan yatıp bacak kaldırma hareketi: Yan uzanın ve üstte kalan bacağınızı aşağı yukarı hareket ettirin. Bacağınızı yukarı kaldırdığınızda ayağınızı kendinize doğru çekin.