Diz ağrısına ne iyi gelir topu ayağınızın altına koyarsanız...

Duvar itme hareketi: Bir ayağını öne alın diğerini geriye alın ellerinizi duvara dayayıp öndeki dizinizi yavaşça kırın. Arkada düz kalan ayağınızın yandığını hissedeceksiniz.