Her ağrıya uygun bir 'top' var
Önereceğimiz bu hareketlerle günde sadece birkaç kez 30 saniye boyunca yapacağınız egzersizlerle şikayetlerinizi sonlandıracaksınız.
Ayak
Oturun ve ayak topuğunuzun hemen ön tarafında yer alan kemere
golf topunu koyun. Golf topunu ileri geri hareket ettirin. Daha
etkili olmasını istiyorsanız aynı egzersizi ayaktayken yapmayı
deneyin.
Bel
Yere uzanın ve dizlerinizi bükün Tenis topunu omurganız ile kaburganızın herhangi bir tarafına yerleştirip ileri-geri hareket ettirin.
Omuzlar
Sırtüstü yere uzandıktan sonra omurganız ile sağ kürek kemiğinizin arasına yine aynı şekilde bir tenis topu yerleştirin. Seri bir hareketle topu sol tarafınıza geçirin. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.
Baldır
Duvara yaslanıp oturun ve bacaklarınızı uzatın. Ağrıyan baldırınızın alt kısmına tenis topunu yerleştirin ve bacağınızı topun üzerinde yuvarlayın.