Hamileyken yüzmek tehlikeli mi kaçıncı aylarda yüzülebilir
Bunaltıcı yaz sıcakları geldi, hamile kadınların aklında pek çok sorular varken bir yenisi daha eklendi. "Hamileyken yüzmek tehlikeli mi?" İşte cevabı...
Ramazan Bayramı'nın yaklaşmasıyla herkes tatil planları yapmaya başladı. Bunaltıcı yaz sıcaklarından kurtulmak için deniz, havuz hayalleri kurulurken hamile kadınlar kara kara düşünmeye başladı. Pek çok hamile kadın spora düşkün olsun ya da olmasın doktorların verdiği egzersizlere uymaya çalışıyor. Peki hamileyken yüzmek tehlikeli mi? Herhangi bir sakınca var mı? Hamileyken hangi stilde yüzmek gerekir? gibi sorularınız için içeriğimizi okuyabilirsiniz.
EN İDEAL EGZERSİZDİR
Komplikasyonlu ve yüksek riskli gebelikler dışında yüzme gebelikte yapılabilecek en ideal egzersizdir. Peki nelere dikkat etmeli? Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Betül Görgen, hamilelik ve yüzme konusunda önemli bilgiler verdi: Bu dönemde ideal süre günde 30 dakikadır. Güne yüzerek başlamak sabah bulantılarını azaltır ve dinamik bir başlangıç yapmanızı sağlar.
4-6 AY ARASINDA UYGUN MAYOLAR TERCİH EDİN
Bebeğiniz büyürken, vücudunuz da ağırlaşıyor. Çoğu anne adayı bu dönemde yüzmeyi azaltır ama uygun bir mayo giyerek ve özellikle sırt üstü yüzmeyi tercih ederek bel ve sırt ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz.
SON 3 AYDA KURBAĞALAMA YÜZÜN
Bu dönemde stresi azaltmak ve sırt ağrılarından kurtulmak için en iyi stil kurbağalamadır. Eğer bir şnorkel takarsanız, yüzerken boynunuzda gerginlik de olmaz.
BUNLARI HİSSEDERSENİZ YÜZMEYİ BIRAKIN
Vajinal kanama, karında ağrı, sıvı gelmesi, rahimde kasılmalar, nefes darlığı, yorgunluk, göz kararması ve düzensiz kalp atışları hissederseniz, yüzmeyi bırakın ve hemen sudan çıkın.
YÜZMEYE BAŞLAMADAN ÖNCE HANGİ ÖNLEMLERİ ALMALI?
Eğer 30 dakika ve üzerinde yüzüyorsanız mutlaka yeterli sıvı ve glikoz almalısınız. Havuza atlamayın ya da dalmayın. Su soğuksa ısrarcı olmayın. Temizliğinden emin olmadığınız yerlerde yüzmeyin.
YÜZME BİLMİYORSANIZ...
Gebeyken tek parça mayolar yerine, iki parçalı olanlar tercih edilmelidir. Yüzme bilmiyorsanız, gebelik bunun için uygun bir zaman değildir. Ama yine de havuzda yapılabilecek pek çok egzersiz bulabilirsiniz. En basiti, suda küçük adımlar atarak yürümek gibi. Ama gebelik öncesi nadir de olsa yüzüyorsanız, süreyi gebelikte yavaş yavaş artırabilirsiniz. Düzenli bir yüzücüyseniz aynı tempoyu sürdürebilirsiniz. Kendinizi çok yormayın, zorlamayın. Doğru önlemleri alarak hem eğlenin hem egzersiz yapın.
YÜZMENİN FAYDALARI
Gebelikte kilo alımını dengelemeniz için mükemmel bir egzersizdir. Kardiyovasküler sisteme fazla yük binmez. Kasları güçlendirir, kan dolaşımını düzenler. Omurga ve etrafındaki kasların gevşemesini sağlar. Uyku kalitesini düzeltir. Eklem ve ligamanlara az yük binmesini sağlar.