Zayıflamak için gerekli beyin salgısı: Dopamin!

KAHVALTI: 1 su bardağı yarım yağlı süt 6 yemek kaşığı yulaf ezmesi Ara-1: 15 adet fındık veya 12 adet badem veya 3 adet tam cevizÖĞLE: 1 porsiyon tavuk sote veya ızgara tavuk veya ördek eti Yoğurtlu semizotu salatası 2 dilim tam buğday ekmeği Ara-2: 1 adet tost (bol beyaz peynirli, tam tahıllı ekmeğe, yağsız) AKŞAM: 1 adet ızgara balık 4 yemek kaşığı zeytinyağlı deniz börülcesi Mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 4 yemek kaşığı dolusu fırında patates ezmesiGece: 1 porsiyon meyve 20 gram bitter çikolata