Yaza hazırlık haftalık diyet listesi

Kahvaltı: 2 yumurtalı yağsız kabaklı omlet, 2 dilim tam buğday ekmeği, yağsız söğüş sebze, şekersiz limonlu ıhlamurKuşluk:1 su bardağı meyveli kefirÖğle:Izgara levrek fileto, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, istenildiği kadar yeşil salata (3 adet tam ceviz ve nar ekşisi ile)İkindi: 1 adet tam tahıl barı veya meyveli pirinç barıAkşam: 8 yemek kaşığı dolusu pazı yemeği, 4 yemek kaşığı dolusu yağsız haşlanmış makarna, 1 kutu probiyotik yoğurtGece: 3 halka dilim ananas ve ½ nar