Yaza hazırlık haftalık diyet listesi

Kahvaltı: 1 su bardağı organik süt, 6 yemek kaşığı dolusu yulaf ezmesi, 1 küçük boy muzKuşluk: 10 adet kavrulmamış Kaju fıstıkÖğle: 1 küçük boy tam tahıl ekmeğine ızgara tavuklu sandviç, 1 küçük kutu ayranİkindi: 1 adet kivi ve 2 adet tam cevizAkşam: 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 2 dilim çavdarlı ekmek, 1 kase yağsız cacık, istenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu)Gece: 1 su bardağı yağsız patlamış mısır