Sırt dik, karın içeri, kollar hizaya!

5. Koltuğun uç kısmına doğru oturun. Avuç içleriniz tam olarak koltuğa dayanmış olsun. Ayaklarınız dik ve dümdüz şekilde karşınıza koyduğunuz plates topunun üstünde olsun. 90 derecelik bir açı oluşturduğunuzu düşünün.Omuzlarınızı geriye doğru çekip, oturduğunuz yerden destek alarak kendinizi aşağı doğru indirip kaldırın. Bu hareketi başlarda 10-15 arası 2 set yapın.