Sırt dik, karın içeri, kollar hizaya!

4. Sol bacağınız önde, sağ bacağınız geride bacaklarınızı hafif kırmış şekilde durun. Sol kolunuzu sol bacağınıza dayayarak destek alın. Sırtınız paralel olsun. Dirseğiniz kalçanızın hizasında dursun. Kolunuzu dirseğinizden kırarak geriye doğru itip tekrar öne doğru çekin. Bütün kolu hareket ettirmeyin.Bu hareketi 20 lez 3 set uygulayın.