Sırt dik, karın içeri, kollar hizaya!

2. Ağırlık çalışmasıAyak uçlarınız dışarıya, tabanlarınız birbirine yakın şekilde durun. Ayaklarınız arasındaki mesafenin omuz genişliğinde olmasına dikkat edin. Dumbılları dirseklerinizi hareket ettirerek omuzlarınıza doğru kaldırın-indirin. Omuzlarınızın hareket etmemesi gerekiyor. Bu harekette kol dirsekleriniz ve kol kaslarınız çalışır. Hareketi 20 kez üç set uygulayın.