Sırt dik, karın içeri, kollar hizaya!

1. ŞınavÖne doğru uzandığınızda kollarınız omuzlarınızın altında olsun. Göğüsünüze doğru aşağı inip ve kalkın. Boynunuzun ve omuzlarınızın rahatladığını hissediyorsanız hareketi doğru yapıyorsunuz demektir. Yerden yukarı doğru yükselirken de karın kaslarınızı içinize çekin ve vücudunuz yere paralel olsun. Bu hareketi 15-20 defa üçerli setler halinde tekrarlayın.