Sımsıkı bir kalça için...

Fitness eğitmenleri egzersize başlamadan önce ya da egzersiz sonrasında 8-10 dakika stretching yapmayı öneriyor. Egzersiz öncesinde o bölgedeki kaslarınızı iyice ısıtın. Bacak ve kalça kaslarını çalıştırmak ve güçlendirmek için bu hareketleri yapmayı deneyin;Body Weight Squat : Plates topu ile çömelme