Seksi popo için kalkıyoruz, oturuyoruz!

Halterle adım adım çömelmeKaldırabileceğiniz ağırlıkta halter veya bar alıp omuzlarınıza yerleştirin. Sırtınızın dik olmasına özen gösterin.Geniş bir adım atıp, arkada kalan dizinizi neredeyse yere değdirin. Bu hareketi yaparken belinizin bükülmemesi gerektiğini unutmayın.