Popo kaldıran 5 egzersiz hareketi!

Pelvik kaldırma hereketi poponuzu toparlayacak ve bacaklarınıza doğru sarkmasını önleyecek.Nasıl yapılır?Dizleriniz bükülü bir şekilde sırt üstü yere uzanın. Ayaklarınız topuklarınızın üzerinde denge sağlarken, parmak uçlarınız havada olmalı.Yavaşça kalçalarınızı yerden kaldırın ve bir köprü biçimi oluşturun. Bu pozisyonda 5 saniye kalın ve kalçalarınızı sıkmaya ve karnınızı içeri çekmeye odaklanın. Rahatlayın ve hareketi tekrrar edin.