Omuzlarınla fark at!

Başlangıç pozisyonuna gelin. Dambılla birlikte kollarınızı omuz hizasına gelene kadar yana doğru açın. Bu hareketle iç kol kaslarınızı çalıştırarak sıkılaştıracaksınız. Üç set halinde 10 defa tekrarlayın. Kollarınızda yanma hissediyorsanız, hareketi doğru uyguluyorsunuz demektir.