İç bacaklar nasıl çalıştırılır?

Pilates topuyla çalışmak hem daha kolay, hem de daha eğlenceli olabilir. Kollarınızla belinizden yükseldikten sonra bacaklarınıza sıkıştırdığınız topu yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Bu egzersizi yaparken topu sıkın.