Erkekler için kas arttırıcı beslenme önerileri!

Antrenman sonrasında kaslarınız, onarım ve yeniden yapım için proteine aç olacaktır. Aşağıdaki öğün alternatiflerini tercih ederseniz kaslarınız daha çabuk kendini toparlayacaktır. Karbonhidratlar ve proteinler (3 grama, 1 gram) özellikle büyük ağırlıklar kaldırıldı ya da ağır kas çalışması yapıldıysa egzersiz sonrasındaki ilk 30 dakikada yenildiğinde, kaslarda biten glikojen depolarının yenilenmesini sağlar.Antrenman Hemen Sonrası Neler Tüketelim?· 1 adet protein bar veya protein shake· 1 bardak çikolatalı light süt· 50 gr lor peyniri ve 1 tatlı kaşığı bal· 15 adet çiğ badem yanında 1 elma· 200 gr light yoğurt ve 1 taze meyve