Erkekler için kas arttırıcı beslenme önerileri!

Karbonhidrat ve proteini kombinasyon olarak içeren yiyecek ve içeceklerin egzersiz öncesi beraber tüketilmesinin, kuvveti ve yağsız vücut kitlesini arttırdığı bulunmuştur. Egzersizden önce şeker oranı yüksek besinler ise yağ yakımına engel olacaktır. Bu sebeple egzersiz öncesi ve sonrası yenilen besinlere çok dikkat edilmesi gerekir.· Yağsız peynirli tost+ 200 ml taze sıkılmış portakal suyu· 5 yemek kaşığı yulaf+ 1 muz+ 1 bardak light süt+ 2 tam ceviz· 2 dilim tam buğday ekmeği arasına marul, domates ile 80 gr ton balıklı sandviç· 2 dilim tam buğday ekmeği arasına light fıstık ezmesi ve ½ muz dilimi ile yapılmış bir sandviç· Peynirli ve mantarlı sebzeli krep + 1 bardak light ayran