Erkekler için kas arttırıcı beslenme önerileri!

Antrenman öncesi ilk adım yeterli karbonhidrat almaktır. Antrenman yaparken karbonhidrat tüketmeyen sporcu ( ekmek, kuru baklagil, meyve, sebze) benzini olmayan bir arabaya benzetilebilir. Karbonhidratlar, kasların çalışması ve kan şekeri seviyesini dengelemek için birincil yakıtı sağlarlar. Düzenli antrenman yapanların kilo başına 3,5-4 gr şekilde beslenme programı düzenlenmelidir. Yani 70 kilodaki birey 245-280 gr karbonhidrat almalıdır. Kaslardaki glikojen depoları ne kadar doluysa vücut daha uzun süre dirençli olur, bitkinlik-yorgunluk hali görülmez.