Doğumu kolaylaştıran nefes egzersizleri

Kuvvetli sancı dönemiBu evrede ağrılar hem daha sık, hem de çok daha şiddetlidir.Yine aynı şekilde eşinizin 'ağrı başlıyor' komutu ile nefes alışverişinize başlayın. Ağrınızın şiddeti arttıkça bu ritm yetersiz kalacaktır. Eşinizin 'ağrı şiddetlendi' komutu ile hızlı solumuna (köpek soluması) geçeceksiniz. Bu solunumda yüzeysel ve sık sık nefes alıp vermelisiniz. Fakat nefes daha çok boğaz seviyesinde olmalu ve göğsünüz çok az hareket etmelidir. 20-30 saniye sonra 'ağrı hafifledi' komutu ile tekrar yavaş ritme geçmelisiniz. Son olarak 'ağrı bitti' komutu ile normal solunuma geçin. Köpek solumasını öğrenmek için sonradan ayrı olarak çalışabilirsiniz ve bunlara karın masajını eklemelisiniz.