Dar alanlar için egzersiz önerileri!

Ters plank hareketi yalnızca gövdenizi güçlendirmez aynı zamanda kalçalarınızı da şekillendirir.Ayaklarınızı öne doğru uzatın ve yere oturun. Topuklarınızı birleştirin. Kollarınızı yandan arkaya doğru uzatın ve avuç içlerinizle yere basın.Bacaklarınızı kalça genişliğinizde açarak ayalarınızı yere basın. kalçanızı yerden kaldırın.Pelvik kasınız ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterirken gövdeniz dümdüz durmalı.Bu şekilde bir dakika durmaya çalışın. Eğer çok zorlanırsanız 30 saniyelik bölümler halinde bu hareketei tekrarlayabilirsiniz.