Core bölgesi kuvvetlendirme egzersizleri!

Dizler bükülü, ayaklar yerle tam temasta, top bel çukuruna gelecek şekilde eller ensede, topun üzerine yatın. Önce bir tarafınıza doğru dönerek, sırtınızı toptan kaldırın. Hareketi diğer tarafa doğru tekrarlayın.