Çalışırken zayıfla!

Ayağı ve ayak bileğini çevirmeSandalyenizde otururken, sağ bacağınızı sol dizinizin üzerine dayayın. Sağ ayağınızı büyük tam daireler çizecek şekilde yavaşça kendi ekseni etrafında çevirin. Bunu 10-15 kez yapın. Ardından sol bacağınızı sağ bacağınıza koyarak egzersizi tekrarlayın.Ayak bileklerini içe ve dışa çevirmeBir sandalyede rahatça oturun ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Topuklarınız birbirine değecek şekilde bileklerinizi dışa doğru çevirin, ayaklarınızı tutabildiğiniz kadar dik (mümkünse ayak parmaklarınız topuklarınızla aynı hizada olacak şekilde) tutun. 2-3 saniye böyle kalın. Ardından, tabanlarınızı birbirinden uzaklaştırıp dışarı doğru ve parmaklarınızı, rahat kalmak koşuluyla olabildiğince içeri doğru çevirmek suretiyle bileklerinizi içeri doğru çevirin. Birkaç saniye bu şekilde kalın ve hareketi her bir yöne doğru 5 kez tekrarlayın.