Basit yöntemlerle ofiste forma girin

Ayaktayken masadan destek alarak tek ayağınızın üzerinde durun. Diğer topuğunuzu yerden kaldırarak durun ve bileğinizi içe doğru çevirin ve gövdenize doğru çekin.Sonra pedala basarmışcasına ileri itin. 8 kere bu hareketi tekrarlayın. Hareket bittikten sonra sandalyenize dik oturun ve sandalyenin kenarlarını tutarak önce sağ sonra sol dizinizi yukarı doğru kaldırın.Bu hareketi 4'er kere yapmanız yeterli olacak…