Basit yöntemlerle ofiste forma girin

Ayağa kalktığınızda ellerinizini kalçalarınızın üzerine koyun.Her iki kolunuzu da arkada birleştiriyor gibi geriye doğru çekin. İçinizden 10'a kadar sayarak bu pozisyonda kalın. Bu hareket tamamladıktan sonra omuzlarınızı olabildiğince öne itin ve tekrar normal pozisyonuza dönün… Sonrasında da aynı hareketi geriye doğru yapın. Bu hareketi 8'er kere yapmanız yeterli olacaktır.