'Arka'yı çalıştırmanın en kısa 3 yolu

Kas ve gevşetBu egzersizi her yerde yapabilirsiniz. Otururken kalçanızı sıkın ve bırakın. Merdiven çıkmak dünyanın en etkili egzersizlerinden, bu fırsatı sakın kaçırmayın! Bir üst basamağa adımınızı atarken kalçanızı kasın ve diğer ayağınızı kaldırırken gevşetin. Hiç çaba harcamadan kalçanızı şekillendirmeye başladınız bile!Kalkıp oturuken de kaslarınız şekillenmeye çok müsaittir, unutmayın. Otobüste, kuyruk vb. durumlarda ayakta kaldığınızda da aynı şeyi yapın.